w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]
[...] mięśnie nóg, to niesie jednak spore ryzyko kontuzji i nie jesteś w stanie dokładnie kontrolować rozwijanej grupy mięsniowej. Najlepiej więc ćwiczyć nogi na siłowni jak inne grupy mięsnie górnej połowy ciała. Mniej więcej to samo tyczy sie pływania. Z tym, że zawodowi pływacy mają duze miesnie barków, bo po wielu latach nauki pływania [...]
tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]
[...] duże objętościowo posiłki z niską gęstością kaloryczną, dzięki której chudniesz jedząc smacznie, bez uczucia zmęczenia i głodu. No ale co ja Ci tu będę mówił. Gardź dalej. To ja sie nie znam lub jestem jakis inny ( chyba z kosmosu) bo jem czesto i po trochu, jem wszystko i tłuszcz mi schodzi a jak jestem glodny to po pół godzinie znowu zjem :)
[...] na prostowniki, maszyna na zginacze.. razem 4 bez lydek... Ktore najlepiej odrzucic.??. A lydki mam genetycznie cieniutkie wiec postanowilem cwiczyc je 3 razy w tygodniu(pon sr pt ) ale po 1 serii tylko.. Wg. tabeli regeneracyjnej to jest okej..A jak wogole najlepiej zrobic, zeby LYDKI zaczely rosnac, jeden raz w tyg to chyba za malo ...??
Hej - jak chcesz zacząć ćwiczyć siłowo/masowo - ćwiczysz wszystko nie tylko klatę,barki i biceps. Oprócz tego co posiadasz - gryf prosty + ewentualnie łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na [...]
[...] zależy od tego co robisz na tej siłowni. Najważniejsze aby nie ćwiczyć z cyklem kulturysty bo potem w siatkówce będzie ci to tylko przeszkadzzać natomiast na siłowni ćwiczyć jak najbardziej jest wskazane! TAm jedynie najlepiej zmocniosz różne patie mięśni(UDA, Łydku, barki, triceps, grzbiet....) czyli wsyztsko to co [potrzebne do graania ;p SiArA [...]
1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? - zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) zdecydowanie aeroby i to naczczo, czyli: rower, biaganie, plywanie, sklony 3)Na zime zamierzam sobie [...]
[...] w niej zbyt wiele tłuszczu. Rysiu co do Twojego pytania,niestety nie cały czas przez te 5 miechów.Teraz w wakcje dużo robiłem na budowie tak że po robocie ręce by mi odpadły jak bym poszedł ćwiczyć. To co mam zrobić żeby splaic ten tłuszcz z nóg ?? od pasa w góre praktycznie nie jestem otłuszczony,tylko te nogi ! na tym mi zalezy no i troche [...]
co robić by zrobić te wystające skośne? - zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni [...]
na początek najlepiej pochodź troche na sucho, jak przestanie ci iśc to dopiero coś kup. na początek najlepiej monohydrat kreatyny i jakieś białko albo gainera, zależy na co chcesz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.
[...] prostych z nasyconym ;] - na przyklad taki chleb z maslem i z dzemem), nie no zalozmy, ze nasyconych nie jemy, wtedy tez nalezy unikac laczenia tluszczy z ww tak jak na przyklad Lila Starsssssss (by Milka) nie jedliscie Lila Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem od nich uzalezniony, jak ktos lubi [...]
[...] przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i [...]
Jeśli zastosujesz dietę i będziesz ćwiczyć to będziesz spalać tłuszcz i jednocześnie budować mięśnie.Więc najlepiej od razu trzymać dietę i ćwiczyć.Jak masz jakieś pytania to dawaj ;-)
[...] tak myśle. P.S Proszę przestań robić off-topic i pozwól się wypowiedzieć komuś kto się na tym zna (chyba, że sam jesteś takim specjalistą to z chęcią posłucham twoich uwag jak takie ciało osiągnąć) Naprawdę mi bardzo zależy! Chce zbudować ładne mięśnie i zyskać na sile najlepiej do końca wakacji, dlatego bardzo proszę o wypowiedzi osób, które [...]
Cały plan do kitu, żeby nie mówić, że c***owy... Jak chcesz często ćwiczyć klatę, barki, tric, bic to ćwicz FBW. Najlepiej dla Ciebie będzie choć i tak wiem, że będziesz ćwiczył swoim przeładowanym planem i nie uwierzysz nam, że się przetrenujesz. Pozdro sezonowcu
[...] W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 // wywal 3-FRANCUSKIE LEZAC 3X10 // daj jako pierwsze ćw, 12,10,8 mi ładnie wszystko roslo nawet na 6 seriach...ale to moje zdanie - jesli nie chcesz - mozesz dodac do francuskiego jedną serie. Mysle ze styknie [...]
[...] twój starz jest za mały zeby tak cwiczyc, dla ciebie najlepiej by było 3 razy w tyg i max 1,5 godziny spędzac na siłce wliczając w to rozgrzewke i aeroby potreningowe czyli jakis rowerek lub bierznia... jak bedziesz chodzi tam częsciej i wiecej czasu spędzał czyli katując sie to masy nie uzyskasza tylko przetrenowanie, a mówiąc " masz [...]
A ja myślałem że tańcząc ładnie spala się tłuszczyk (niemały wysiłek przecież tańczyć przez jakąś godzinkę parę razy w tyg.) Na początku drogi kolego radzę jechać na sucho, tzn. ćwiczyć bez żadnych spalaczy bo to szkoda kasy w 1 fazie redukcji. Najlepiej pod koniec je włączyć. Dobrym pomysłem byłoby kupienie neoprena, wg. kumpli na siłowni nieźle [...]